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微信運(yùn)動里每天走一萬步的人，后來怎么樣了？

現(xiàn)代人對于健康越來越重視，對于微信運(yùn)動上的數(shù)字也越來越敏感與偏執(zhí)，熱愛追求好看的步數(shù)或者是朋友圈第一，來表達(dá)自己過得真的很健康。

然而，在幾千幾萬的微信步數(shù)的背后，你真的是在健康運(yùn)動嗎？你們平均每天走多少步？

說來你們可能不信

友鄰福的小編這兩天被鄙視了

原因是小編一天下來走路就2000步

同事們每天都是幾萬步啊�。�

雖然“每天一萬步”看起來像是個科學(xué)口號

但是實際上

它和科學(xué)可能沒啥關(guān)系

BBC有一部紀(jì)錄片

叫做《健身的真相》里面提到了

這個口號的來源，說來你們不信

居然來源于 日本的計！步！器！商！家！

沒錯��！不是科學(xué)家，而是商！家！

也就是說差不多就是現(xiàn)在廣告詞那種感覺

事情是這個樣子的

當(dāng)時是上世紀(jì)60年代中期

剛好趕上東京奧運(yùn)會

日本某商家

稱熱打鐵發(fā)明了第一臺商用計步器

計步器有了吧

下面的事情就是忽悠讓民眾買!!

怎么讓民眾信并且會使用這個新東西呢

商家思前想后

先去做了一波并不科學(xué)的市場調(diào)研

發(fā)現(xiàn)當(dāng)時日本人

每天大概行走3500-5000步

于是計步器公司想了想，覺得

3500-5000步大部分人都能走

那把這個數(shù)字乘以二

不就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果？？

這個意見提出來之后

也沒有問過科學(xué)家到底科不科學(xué)

直接開始投票

結(jié)果居然全票通過了這個提案

然后他們就真的打出了

每天一萬步的口號

總之就這樣子每天一萬步

就這樣和科學(xué)沒有任何關(guān)系地

被人們記住了

至于為什么不是7000不是15000……

大概還是因為10000好記吧

了解了口號怎么來的

我們就要回到最初的問題

01

避免只看步數(shù)

根據(jù)研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強(qiáng)度都很低，對健康促進(jìn)小。可能在日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運(yùn)動，這個運(yùn)動量實在是太小了。

并且當(dāng)你晚上一看微信步數(shù)，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過 1 萬步了，結(jié)果就放棄了原本計劃好晚上的運(yùn)動，這樣對促進(jìn)身體健康，沒有一點益處。

即使你的計步器每天累積有20000步，你真實有效的健康步數(shù)，也未必就足夠了。

所以，除了看步數(shù)之外，你還需要關(guān)注：

1

運(yùn)動強(qiáng)度

根據(jù)世界衛(wèi)生組織及國內(nèi)外官方指導(dǎo)意見：中等強(qiáng)度是目前有效運(yùn)動的最基本要求。

怎么判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度呢？

1、看步行速度

中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘步行 110 ~130 步之間。

2、看心率

中等運(yùn)動強(qiáng)度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運(yùn)動強(qiáng)度的心率大約要達(dá)到130次/每分鐘。

在步行鍛煉時，按大多數(shù)人散步式的方式進(jìn)行，心率只能達(dá)到100～110次/每分鐘，因此，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會好。

3、有點喘

有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運(yùn)動強(qiáng)度。

2

運(yùn)動時間

有了中等強(qiáng)度的步行，你還需要足夠的時間。

每天至少累積30分鐘的運(yùn)動；

單次運(yùn)動10分鐘以上才算是有效的運(yùn)動；

每周至少有4~5天的時間進(jìn)行運(yùn)動；

3

運(yùn)動量

運(yùn)動量=合理步頻*運(yùn)動時間=110*30=3300

國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對健康促進(jìn)的目的！

2 2

“暴走”的傷害看得見

為了比拼微信步數(shù)，許多人一言不合使出洪荒之力，天天上萬，日日暴走。

但是，強(qiáng)扭的瓜不甜，哦不，是強(qiáng)爭的第一可能會付出代價的。

1

骨關(guān)節(jié)損傷

有的人走的過快，步幅過大，還有的人用力過猛，這對下肢關(guān)節(jié)損傷就較大，尤其是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

剛開始，暴走磨損的是腿部的半月板和軟骨（半月板是極難治愈的），進(jìn)而逐漸的會磨損骨組織，這樣長期暴走，還會造成髖和膝的骨關(guān)節(jié)炎。

每天幾萬步的暴走，對足部跖骨也會造成損傷，如果不注意調(diào)節(jié)和保護(hù)，甚至導(dǎo)致疲勞性骨折。

2

肌肉損傷

暴走過量，除了對關(guān)節(jié)的磨損之外，還會對膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。

所以即使步數(shù)不多，如果走路的姿勢不太規(guī)范，任然可能造成肌肉損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

3

這樣走，更健康

保持正確姿勢

1、抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；

2、大幅度擺臂，擺動的速度越快，步子就會越快；

3、上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐不宜太大或過小

4、腳落地時是后腳跟先著地，再到前腳跟。腳掌落地時，重心應(yīng)在后腳跟。

選擇合適場地

選擇一個安全的場地進(jìn)行步行運(yùn)動是非常重要的，最好可以在塑膠場地進(jìn)行，對膝關(guān)節(jié)的沖擊最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

選擇合適的衣物

選擇一雙合腳的運(yùn)動鞋，能夠更好地保護(hù)雙腳及自身的安全。

衣著應(yīng)該寬松舒適，選擇純棉吸汗的材質(zhì)即可，也可以選擇速干材質(zhì)。

最好能帶一小瓶水，以便及時補(bǔ)充水分。

為了自身的健康，還是不要太過在意自己的微信步數(shù)。

杜絕暴走，走出對自己有效的步行鍛煉法，才是重要的。

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