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居家防疫 ，在家健身，增強抵抗力！科學運動是良醫(yī)

這個春節(jié)，

終于到了在家宅著，

也能給社會做貢獻的時候了。

不少朋友表示：

睡衣穿好，絕不出門，互相監(jiān)督。

幾時能動？鐘南山說動才能動�。�

不坐就躺，時間一長，

如果懷疑肌肉酸痛是生病的癥狀，

翻個身就好了，

你可能是睡久了累了

……

足不出戶宅在家，可以避免在外感染病毒，降低讓身體患病的可能性。勤通風，勤洗手這些都能起到預(yù)防作用。

除此之外，我們還可以適當?shù)刈鲆恍┦覂?nèi)運動，鍛煉體能，從而達到強身健體，提高免疫力的效果。

哪些運動適合“宅”在室內(nèi)做呢？友鄰福為大家歸納收集了一些。

緩解肩頸緊張的 6個方法

01

懶貓弓背

提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部及腰部勞損。

02

四向點頭

放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

03

靠墻天使

提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

04

蝴蝶展翅

提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

05

招財貓咪

提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

06

壁虎爬行

提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

緩解腰部緊張的6個方法

01

4字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

02

側(cè)向伸展

拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

03

站姿拉伸

改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

04

左右互搏

提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

05

靠椅頂髖

激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側(cè)的力量。

06

坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張的6個方法

01

足底滾壓

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

02

對墻頂膝

提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

03

單腿拾物

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

04

足踝繞環(huán)

提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

05

單腿提踵

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

06

觸椅下蹲

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

下面再給大家分享幾個瑜伽動作，瑜伽自古以來就有“治病強身”作用。

通過身體的鍛煉可以改變大腦的狀態(tài)，還有心情，神經(jīng)系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，所以理性的運動對對身體健康的影響是全方位的并且立竿見影。

當然，運動要適量，切不可進行突擊鍛煉（疫情來臨，突擊鍛煉防病毒不可�。�；

同時要注意鍛煉后的保暖，避免感冒。在此，友鄰福也提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，請量力而行，循序漸進鍛煉！

吃動結(jié)合，營養(yǎng)要跟上。作為我國臨床營養(yǎng)的權(quán)威專業(yè)學術(shù)組織，1月27日，中華醫(yī)學會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學分會（CSPEN）也提出了以下10條關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養(yǎng)專家建議

專家建議

1.每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動物；

2.每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎(chǔ)上加量；

3.適量多飲水，每天不少于1500ml；

4.食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配；

5.保證充足營養(yǎng)，在平時飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好；

6.飲食不足者、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補充不少于500大卡；

7.新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重；

8.規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時；

9.開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動；

10.新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，建議適量補充復方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

眾志成城，提高體質(zhì)，嚴陣以待，中華民族的抗病毒攻堅戰(zhàn)必將取得勝利，擁抱又一個春天。

在此，友鄰福也提醒大家提高免疫力不能一蹴而就，請量力而行，循序漸進鍛煉！

記住哦，世上最便宜的“藥”、最便宜的“疫苗”就是科學運動。待到春暖花開時，你可不要“土肥圓”~

武漢加油，中國加油！

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